po treningu

[...] bym rozdzielił i tu 2 serie po 15-20 powtórzeń. podciąganie na drązku zostaw jak nie możesz to poproś kogosa o potrzymanie nóg albo podstaw sobie krzesło pod nogi. 6 pierwszych serii robisz 3 serie 12-11-10 a na następnym treningu 12-12-11 i na nastepnym 12-12-12 i dodajesz ciężar.nie zapomnij o rozgrzewce 2 serie rozgrzewkowe(50%cd i 75%cd)

[...] do jakiegos klubu sportowego,silownie lub w jakis inny sposob uprawiacie sport,to mam dla Was super informacje. Juz w tej chwili mozecie uzyskac pelna informacje na temat treningu,diety jak rowniez suplementacji!!!!!!!! W Dublinie ruszyla firma ENERGY23 ktora zajmuje sie wszystki co zwiazane ze sportem,czyli:organizowanie imprez,porady [...]

[...] mięsni po okresie masowym czy siłowym tym bardziej niż 3 tygodnie takiej mordęgi. ale ludzie jak któryś zrobił 40 powtórzeń pompeczek czy czegoś tam w niedziele po kosciele, to niech sie z łaski nie odzywa, skoro nie ma pojecia co sie czuje podczas pełnego treningu opartego na tej metodzie. polecam, polecam, polecam. warto wrzucić w plan roczny.

Co kto lubi i ma pod ręką to morze być nawet roztwór glukozy byle by to były węglowodany dla efektu nadkompensacji glikogenu zalecane jest spożywanie po zakończeniu treningu dużych porcji węglowodanów. Zmieniony przez - xxx73xxx w dniu 2009-06-14 17:04:04

[...] i wgl to sobie wyobraź jak by jego dzień coddzienny wyglądał? i jeszcze to są jego początki i nie planuje zostać kulturystą z tego co podejrzewam sam Pudzianowski spędza ok 6 godzin dziennie na siłowni ale on tylko tym żyje i praktycznie nic po za tym nie robi 3razy po 2h treningu starczy a do tego aeroby i oczywiście DIETA bo bez tego ani rusz

[...] dziewczyny z forum).:-)) I z doświadczenia powiem-nie ma co samej kombinować, tylko trzeba słuchać ,co radzą. Jeśli chcesz tu prowadzić dziennik,wiesz już co robić. Co do treningu ułożonego przez Ciebie-nie powiem czy dobry czy zły,bo się po prostu nie znam. Bez obrazy, ale takie pytanie czy to będzie dobre dla Ciebie-to jakby pytać: czy [...]

[...] - zredukuj ilość serii lub mzniejsz obciążenie. Zmniejszaj ilość powtórzeń serii w kolejnych tygodniach do 3 ruchów. Jeśli ciężar będzie szybko rósł, nie ograniczaj go, ale nie rób skoków większych niż 2,5 kg tygodniowo (na poziomie 2,5 rośnie co1-2 tyg., a więc nieco wolniej). Ilość powtórzeń niech będzie większa niż na ciężkim treningu.

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Biceps -Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch po każdym treningu będe robił. Jaki odpoczynek między seriami ? Co do basenu mogę jedynie raz w tygodniu chodzić, ale to chyba za mało ? Myślałem, że rowerek to również trening [...]

kult 2008 - cieszy mnie to gdyż w naszym społeczeństwie to rzadkość, ale zarazem chluba- moim zdaniem polecam forum racjonalista.pl i ksiązki Richarda Dawkinsa, szczególnie 'Bóg urojony'. bic 44- suwnica- wyjątek Rulas - jaki jest cel treningu siłowego i 2 dni po nim izolowanego ? Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-17 15:59:43

[...] na jego miejscu na to sie zdecydowal. Kiedys takze cos takiego stosowalem (mialme zauwazalne braki w bocznej czesci barka, prawie wogole nie trenowalem boku z braku wiedzy o treningu) Po czym zastosowalem to, i po 4 Tyg byla zauwazalna poprawa. Powiem, ze bylo z ta partia 2 razy lepiej. Ale jak wolisz ... Oczywiscie, ze wystarczy dodac 1 cw i [...]

Po pierwsze nie wiem dlaczego czekasz z tyłem barku. Wykonywanie treningu na siłę nie wyklucza ćwiczenia tyłu barku. Po drugie najpierw zacznij go ćwiczyć - na rady będzie czas później.

[...] czy będziesz jadł trochę ponad zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, czy też trochę mniej. Finalnie po dłuższym okresie i tak wyjdzie na to samo. Trzeba po prostu systematyczności i podstawach. Dlatego też warto abyś wrzucił zarówno dietę, jak i trening do analizy i ewentualnie poprawy. Nawiązując do treningu FBW będzie dobrym rozwiązaniem.

Spartan, SG Zanim się zarejestrowałem przeglądałem taki jeden temat ale nagle zniknął, moderatorzy mówili "cierpliwości", a tu nic. Teraz na wspomnienie o wielkiej fali wody, wypowiedzi są kasowane. I ja się, wzorem kapitana Bomby, pytam: Co jest, qrwa?? A tak w temacie: Prałem po każdym treningu

[...] nie ma to szacunek można wyrazić w inny sposób. A poza tym karate w spodenkach, dajcie spokój, żenada. Jak kogoś uraziłem to sorki, ale ja do tego podchodzę bardziej tradycyjnie. W końcu to ja piorę kimono po każdym treningu. Tak zawsze miałem i mam, cieszę się że nie jestem w tym osamotniony. Zmieniony przez - fragles. w dniu 2008-11-17 22:37:45

[...] raczej az tak wielkich jaj srednie wazy ok 60g, ponad 70g to juz duuuze. jesli nie mozesz znalezc wartosci jakichs produktow to sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmax i po sprawie. znajdziesz go w wyzszukiwarce, a jeszcze szybciej w google co do treningu to rowniez polecam fbw, a splitu nie ocenie bo nie lezy to wmoich kompetencjach pozdro

[...] diety innych forumowiczów i staram się jeść mniej więcej to samo co oni. Plany które przerabiałem zostały przeze mnie po prostu zapomniane. Suple dają mi głównie motywację do treningu. Nie jestem fachowcem w temacie siłowni więc wrzuciłem bo pewnie coś nie tak jak trzeba robię. Zmieniony przez - zatorzak1981 w dniu 2014-02-11 15:28:30

[...] setki badań Po za tym po długim czasie wg mnie organizm sie przyzwyczaja i dzialanie moze być troche słabsze to jest substancja obecna w organizmie cały czas, podczas treningu jej zasoby są wyszczuplane i suplementem ją uzupełniamy, to jest suplement działający długofalowo na podstawie wysycenia mięśni i obecności w ich strukturze, dlatego [...]

[...] ich ostatnio zrobiłem i kiedyś też, kating jest ostry jak ktoś robi je regularnie i systematycznie, przynajmniej ja tak odczuwam , że mało co nie ..... pod siebie po każdym treningu co do planu 100 pompek jest źle rozpisany wystarczy spojrzeć i już się rzuca w oko żeby nie było zaraz znowu jakiś kłótni to jest moje zdanie i moja opinia na [...]

[...] lutego to mój czas sesji i boję się że zakuwajac, nie spiąc po nocach, ucząc się do egzaminów ( trochę naciagane :p) przeciążam organizm dlatego też tak obstaje przy lekkim treningu. A po za tym jakby trafił mi się egzamin w dniu treningowym to bym go przełozył albo co gorsza odłozył a tak być nie moze. Ale do lutego jeszcze czascoś wymyslę.

cykl maxymalnie 8 tyg.zakoncz ten cykl i zrob przerwe tyle ile trwal co do dawkowania to w dzien T: rano i przed lub rano i po lub przed i po - jak nie zrobisz bedzie to samo,jak wezmiesz przed bedzie troche lepsza pompa dzien NT: rano i w porze treningu